Сегодня мы разберем физические упражнения на бицепс.

Итак, бицепс… Я уже писал, что много времени уделять мышцам рук не стоит, так как они работают почти во всех упражнениях, в которых применяется хватательная функция (если так можно выразится).

Кстати человека, у которого самый большой бицепс в мире зовут Грег Валентино (Gregg Valentino). Его размер бицепса 72 см. Я конечно могу ошибаться, но так пишут во многих статьях рунета.

Давайте перейдем уже к главному — как накачать бицепс:

Это упражнение очень популярное. На рисунке вам хорошо показана техника выполнения, но я поясню небольшие нюансы. При тренировке бицепса таким упражнением важно следующее: До конца сгибать и разгибать руку не рекомендуется, так как в эти моменты мышцы отдыхают. Спину надо держать прямо.

На рисунке представлено упражнение для бицепса с гантелями, ни сколько не уступающее в популярности первому. Упражнение можно делать и по другому: молотом — то есть не выворачивая руки. Спину держим ровно, не «качаемся» при выполнении, и руки до конца не сгибаем и не разгибаем.

Это упражнение подобное предыдущему, но выполняется со штангой, как обычным хватом, так и обратным (как показано на рисунке). Важными моментами при выполнении являются опять же спина и руки!=)

Вот еще одна разновидность прокачки бицепса. Такая штука есть наверное во всех тренажерных залах. Ключевые моменты при выполнении упражнения вы уже знаете, если читали выше=)

Вот оно! Подтягивание на турнике обратным хватом. Влияет на тренировку бицепса сильнее, чем при обычном хвате. Для тех, у кого есть перекладина дома, это упражнение лучшее для накачки бицепса в домашних условиях.

Ну вот наверное и все! Мы разобрали основные физические упражнения для тренировки двуглавой мышцы плеча. А теперь быстро качаем бицепс друзья!