Как накачать трицепс. Физические упражнения на трицепс

трицепс

Как накачать трицепс? Ответ вы найдете в данной статье. Сегодня мы рассмотрим физические упражнения на трицепс. Конечно мы будем рассматривать не все упражнения для трицепса, а самые эффективные для их тренировки.

Тренировка данной мышцы, в прочем как бицепса и мышц предплечья практически идет во всех упражнениях, где приходится задействовать руки. Поэтому думаю что много времени уделять на трицепс не стоит. Раз в неделю будет самое то!). Давайте перейдем к упражнениям!

упражнение на трицепс домаСуть этого упражнения наверно вам понятна. Упражнение можно выполнять как в спортзалах, так и в домашних условиях. Отпускать тело желательно до предела.

Эффект упражнения увеличится, если руки будут как можно ближе друг к другу, а плечи параллельны.

 

 

упражнение разгибание рук для трицепсаРазгибание рук. Очень хорошее упражнение для прокачки трицепса. На рисунке показана техника выполнения. Спину нужно держать ровно. И старайтесь подобрать правильный вес, чтобы упражнение выполнялось правильно.

 

упражнение на скамье для трицепсаТакже эффективное упражнение для накачки трицепса. Вместо штанги можно брать и гантели. Старайтесь плечи держать параллельно, если будете их разводить, то упражнение будет выполняться не совсем качественно.

 

упражнение для тренировки трицепсаЭто упражнение можно выполнять как на рисунке, а можно и стоя. Спину старайтесь держать прямо.

 

 

 

 

упражнения для трицепса на тренажереУпражнение на тренажере. Обычно в таких тренажерах бывают разные  рукоятки отличающиеся длиной и формой. Поэтому не делайте упражнение однотипно. Спину нужно держать ровно, локти нельзя разводить... Старайтесь их держать прижав к телу. Если же не получается, то уменьшите вес и приступайте к тренировке трицепса

 

 

 

отжимание от пола узким хватом на трицепсОтжимания узким упором намного сильнее влияют на развитие трицепса чем обычное отжимание. Его можно использовать как для разминки, так и для отдельных подходов, входящие в основную часть тренировки.

жим штанги узким хватом на трицепсЖим штанги узким хватом также лучше прокачивает трицепс, чем широким. Локти нужно стараться держать ближе к телу, то есть не разводить.

 

 

 

отжимание на брусьях для трицепсаОтжимание на брусьях тоже хорошо влияет на развитие трехглавой мышцы. Подобное упражнение можно делать и на турнике. Конечно это упражнение идет не только на трицепс, но и хорошо прокачивает спину, упражнения для которой мы разбирали в предыдущей теме.

 

 

 

 

Что касается тренировок, то я уже писал, что много времени на трицепс уделять не стоит, одного раза в неделю хватает. В этот день, например я выбираю какие-нибудь 2 упражнения и делаю 3-4 подхода на каждое. Старайтесь делать разные упражнения.

Наверно мы разобрали все основные физические упражнения на трехглавую мышцу (трицепс). Следите за блогом KtoNaZdorovogo! Не забывайте присоединяться к нашей странице вконтакте)


Буду очень благодарен если воспользуетесь данными кнопочками!

Оставить комментарий

Я не робот (обязательно поставьте эту галочку).

Rambler's Top100