Как накачать спину. Физические упражнения для мышц спины

накаченная спина спортсмена

Всем привет) Это третья статья в рубрике "фитнес". В ней я отвечу на вопрос "как накачать спину?" и покажу основные физические упражнения для мышц спины, а именно: трапециевидная, широчайшая, поясничная и остальные.

Вообще, для рельефа и хорошей накачки спинных мышц не нужно делать большую нагрузку. Это одно из главных правил. Конечно многие со мной не согласятся, так как часть занимающихся качают спину с большими весами. Но большие веса нужны для, скажем, профессиональной деятельности. Нам же просто охота иметь стройную спину)

Думаю у всех вас возник вопрос: "почему спину нужно качать с небольшими весами?". Отвечу я для вас так! При больших нагрузках невозможно правильное выполнение физического упражнения. А для того, чтобы создать нагрузку на спинные мышцы, нужно как раз таки правильно выполнять упражнение, то есть техника, а не нагрузка! На примере вы узнаете чуть позже.

Как накачать поясницу. Физические упражнения для мышцы поясницы

Упражнение для поясницы. Наклоны со штангой на спинеНаклоны со штангой хорошо влияют на прокачку поясничной мышцы. Это упражнение также делают и в положении сидя на скамье. Конечно оно направлено не только на накачку поясницы, но и на другие группы мышц. Если честно, то я предпочитаю упражнение, которое будет описано ниже.

 

 

 

 

упражнение гиперэкстензия для мышц спиныИ так, для накачки поясничных мышц, есть очень хорошее упражнение, называется оно "гиперэкстензия". Техника его очень проста. На рисунке представлена техника выполнения упражнения. Хочу сказать, что лучше упражнение на поясницу, чем это, вы никогда и нигде не найдете!). Упражнение хорошее еще тем, что его можно выполнять в домашних условиях. Его выполняют иногда с весом, но думаю это вам не нужно, вы итак почувствуете, как эффективно забивается поясница.

 Как накачать крылья, трапецию. Физические упражнения для широчайшей и трапециевидной мышцы спины

упражнения для спины на тренажереОчень хорошее упражнение. Можно выполнять за голову, как показано на рисунке, можно вперед головы, средним, широким хватом, вообщем в зависимости от тренировки. Допустим первую среду выполняете упражнение за голову, в следующую вперед головы. Кстати о примере: "выполнения упражнения с небольшим весом". Если брать большой вес, то нагрузка на спину будет маленькой, вы будете работать в основном руками.

Если же вы попробуете сделать упражнение с небольшим весом, то явно почувствуете разницу, если выполнять упражнение следующим образом:

Выполняя тягу, в конце нужно сводить лопатки. Если сводить лопатки не получается, ставим еще меньше вес. Вы должны почувствовать нагрузку на спину. Еще важным моментом является правильная осанка.

тренировка спины на тренажереЭто упражнение также очень хорошее. Вы можете делать его не только на тренажере, который представлен на рисунке, а на других подобных этому. Важными моментами являются тоже, что и в предыдущем упражнении: ровная спина и сводка лопаток.

упражнение для крыльев с гантелейЭто упражнение с гантелей можно выполнять так как показано на рисунке, можно ставить колено на скамью.

Не забывайте про спину и лопатки=))

 

упражнение для трапецииЭто упражнение делается как со штангой, так и с гантелями. Выбирайте такой вес, что бы упражнение выполнялось правильно.

 

 

Также для накачки спины могу предложить вам всеми известные подтягивания на турнике, лучше всего за голову и отжимания на брусьях), показывать думаю не стоит=)

Не забывайте чередовать упражнения. Не надо все делать в один день). Первый день 3-4 подхода того, второй день другого.

Ну вот и все, мы разобрали основные физические упражнения для укрепления мышц спины. Следите за нашим блогом KtoNaZdorovogo.ru

Быстро качаем спину друзья!


Буду очень благодарен если воспользуетесь данными кнопочками!

Комментариев к записи: 2

  1. admin:

    Я вам написал на почту, которую вы указали тут.

  2. Борис:

    Уважаемый автор, здравствуйте.

    Я являюсь представителем нового издательства «Другое решение», в рамках которого планируется серия о здоровом питании, спорте и здоровом образе жизни.

    Посты Вашего блога лежат в нише интересов нашего издательства, и мы хотели бы предложить Вам издать их в виде книги. Советы по здоровому образу жизни и правильному питанию — это то, что необходимо в наше время, и мы считаем, что Ваши советы и опыт будут очень полезны приверженцам здорового образа жизни. Затраты по изданию книги полностью берет на себя издательство, и для автора оно является абсолютно бесплатным.

    Все что необходимо сделать Вам для начала процесса публикации — это отправить нам письмо с указанием адреса, на который Вам будет удобнее получить дополнительную информацию о нашем издательстве и самом процессе.
    Также мы будем рады ответить на все возникшие у Вас вопросы.

    Ждем Вашего положительного решения!

Оставить комментарий

Я не робот (обязательно поставьте эту галочку).

Rambler's Top100