Как накачать бицепс. Физические упражнения на бицепс

бицепс ребенка

Сегодня мы разберем физические упражнения на бицепс.

Итак, бицепс... Я уже писал, что много времени уделять мышцам рук не стоит, так как они работают почти во всех упражнениях, в которых применяется хватательная функция (если так можно выразится).
Грег Валентино. Самый большой бицепс в миреКстати человека, у которого самый большой бицепс в мире зовут Грег Валентино (Gregg Valentino). Его размер бицепса 72 см. Я конечно могу ошибаться, но так пишут во многих статьях рунета.

 

Давайте перейдем уже к главному - как накачать бицепс:

упражнение на бицепс сидя с гантелейЭто упражнение очень популярное. На рисунке вам хорошо показана техника выполнения, но я поясню небольшие нюансы. При тренировке бицепса таким упражнением важно следующее: До конца сгибать и разгибать руку не рекомендуется, так как в эти моменты мышцы отдыхают. Спину надо держать прямо.

 

спортсмен качает бицепс гантелямиНа рисунке представлено упражнение для бицепса с гантелями, ни сколько не уступающее в популярности первому. Упражнение можно делать и по другому: молотом - то есть не выворачивая руки. Спину держим ровно, не "качаемся" при выполнении, и руки до конца не сгибаем и не разгибаем.

 

 

 

упражнение на бицепс со штангойЭто упражнение подобное предыдущему, но выполняется со штангой, как обычным хватом, так и обратным (как показано на рисунке). Важными моментами при выполнении являются опять же спина и руки!=)

 

 

 

тренировка бицепса гантелямиВот еще одна разновидность прокачки бицепса. Такая штука есть наверное во всех тренажерных залах. Ключевые моменты при выполнении упражнения вы уже знаете, если читали выше=)

 

 

 

 

 

упражнение для бицепса дома на турникеВот оно! Подтягивание на турнике обратным хватом. Влияет на тренировку бицепса сильнее, чем при обычном хвате. Для тех, у кого есть перекладина дома, это упражнение лучшее для накачки бицепса в домашних условиях.

 

 

 

 

Ну вот наверное и все! Мы разобрали основные физические упражнения для тренировки двуглавой мышцы плеча. А теперь быстро качаем бицепс друзья!


Буду очень благодарен если воспользуетесь данными кнопочками!

Комментариев к записи: 1

  1. Валерий:

    Пошел я бицуху качать!!!)))

Оставить комментарий

Я не робот (обязательно поставьте эту галочку).

Источник: babyrent.lviv.ua/
Rambler's Top100